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隨著人民生活水平的不斷改善和生活方式的改變，我國脂肪肝人數也在逐年增多。但數據表明，人們對脂肪肝的認識還停留在表層，對脂肪肝的預防措施卻知之甚微。下面就給大家介紹一些預防脂肪肝的方法。 ... 預防脂肪肝的方法： 一、制定科學合理的飲食制度 如果想預防脂肪肝，在飲食上一定要注意。要堅持「植物性食物為主，動物性食物為輔」的飲食計劃，避免飲食結構缺陷，防止熱量過剩。在飲食安排上，應儘量減少脂肪的攝入，尤其是油炸食品，以及肉、肝臟等含有高脂肪和高膽固醇的動物脂肪。另外，含糖的甜食也容易引起肝臟脂肪堆積，所以要多吃富含食物纖維的蔬菜，因為蔬菜中含有的維生素可保護肝細胞，防止脂肪肝對肝臟的損害，避免肝功能異常引起的儲存維生素能力下降。 二、減少飲酒 酒精對肝細胞的危害是相當直接的，任何進入體內的酒精都需要通過肝臟進行代謝。酒精對身體的損害通常是從肝臟開始的，常見的酒後臉紅，並不代表著喝的過癮，而是代表著體內分解酒精的酶已經減少，肝臟的解毒功能可能正在下降。所以要有一個健康的肝臟，少喝酒，戒酒是非常重要的。如果在特殊場合必須飲酒，可以在飲用前喝一些酸奶，因為酸奶中的有益細菌可以降低肝臟中引起肝損傷的酶的水平，從而減少酒精對肝的損傷。其次在飲酒後，還可以通過多喝水促進排尿排汗，以稀釋血液幫助酒精代謝。 ... 三、堅持科學的鍛鍊 如果在飲食上每天都攝入過多的脂肪，肝臟無法完全將攝入的脂肪代謝為可以被利用的成分，那麼就會使多餘的脂肪在肝臟堆積，從而形成脂肪肝。想消耗身體多餘的脂肪，主要是通過體力活動。為了預防脂肪肝的發生，我們必須根據自己的情況，每周堅持參加體育鍛鍊。同時，還要避免「久坐少動」的壞習慣。對於肥胖者來說，合理減肥是預防脂肪肝的主要途徑，但通過節食和過量的運動等快速減重的方式又可以會加重肝的損傷，因此制定合理的運動和飲食計劃非常重要。 四、合理補充水飛薊 水飛薊是菊科水飛薊屬植物，是一種天然的護肝成分，為什麼說它具有護肝的作用呢？下面就來介紹一下水飛薊的功效：水飛薊中含有的黃酮類天然產物水飛薊素具有抗氧化自由基、抗脂質過氧化、維持細胞膜流動性、保護肝細胞膜等多種作用，能夠穩定肝細胞膜，保護肝細胞的酶系統，清除肝細胞內的活性氧自由基，，起到養肝護肝的功效。所以近些年來，水飛薊在護肝領域得到了廣泛的應用。想要合理補充水飛薊，在這裡建議試試吃點健甘適水飛薊葛根丹參片，該產品由四種護肝成分：水飛薊、葛根、五味子、丹參的提取物為原料，具有清肝、養肝、護肝的功效。 ... 堅持食用水飛薊產品並且配合運動與飲食等健康管理方案。通過抗氧化、清除自由基代謝產物，抑制脂質過氧化反應等機制，調節脂質代謝，能夠，降低酶譜，對化學性肝損傷有輔助保護功能。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/RM7NJ7k.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010250261

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